Menyambut bulan suci Ramadhan, Tim Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas) Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Jember (UNEJ) kembali merilis buletin kesehatan bulanannya. Edisi kali ini mengangkat tema “Puasa Sebagai Bentuk Ikhtiar Menjaga Kesehatan”, mengupas tuntas keajaiban puasa secara medis sekaligus membagikan panduan praktis agar tubuh tetap bugar hingga perayaan Lebaran tiba.
Tim Germas FKM UNEJ menyoroti bahwa puasa bukan sekadar ibadah menahan lapar dan dahaga, melainkan memiliki hubungan positif yang sangat kuat terhadap kesehatan fisik dan mental. Secara fisik, puasa memberikan waktu istirahat yang krusial bagi organ pencernaan. Sementara secara mental, rutinitas ini terbukti mampu meningkatkan fokus, mengurangi stres, serta memperbaiki suasana hati (mood).
Keajaiban Puasa Bagi Tubuh dan Otak
Berdasarkan tinjauan kesehatan, terdapat lima manfaat utama puasa bagi tubuh kita:
- Detoksifikasi & Regenerasi Sel: Puasa memicu proses autofagi, yaitu mekanisme cerdas tubuh dalam mendaur ulang sel-sel yang rusak, memperbaiki jaringan, dan mendetoksifikasi racun secara alami.
- Kesehatan Jantung & Metabolisme: Berpuasa efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengontrol gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menstabilkan tekanan darah.
- Penurunan Berat Badan: Adanya pembatasan kalori selama berpuasa membuat tubuh lebih efektif dalam membakar cadangan lemak.
- Peningkatan Imunitas: Puasa selama beberapa hari dapat merangsang regenerasi sel darah putih baru, yang berfungsi sebagai perisai utama tubuh dalam melawan infeksi.
- Fungsi Otak & Mental: Puasa mendorong produksi faktor neurotropik yang mendukung fungsi kognitif otak, meredakan kecemasan, serta meningkatkan rasa bahagia dan disiplin diri.
Panduan Bugar Selama Menjalankan Puasa
Untuk mendapatkan manfaat optimal di atas, Tim Germas FKM UNEJ merangkum beberapa tips agar ibadah puasa berjalan lancar tanpa keluhan lemas:
- Terapkan Pola Minum 2-4-2: Cegah dehidrasi dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas secara berkala di malam hari hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Hindari konsumsi kafein berlebih saat sahur karena memicu sering buang air kecil.
- Makan Sahur Bergizi: Jangan lewatkan sahur. Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oat, gandum) agar kenyang lebih lama, serta perbanyak protein dan serat.
- Strategi Berbuka Cerdas: Segerakan berbuka dengan makanan manis alami seperti kurma. Hindari porsi besar secara mendadak, serta kurangi makanan yang terlalu asin, manis, atau digoreng.
- Istirahat dan Olahraga Ringan: Atur ulang jadwal tidur agar kebutuhan istirahat terpenuhi. Sempatkan olahraga ringan (jalan santai, yoga, bersepeda) selama 15-30 menit menjelang waktu berbuka.
- Jaga Kebersihan Gigi: Sikat gigi secara rutin setelah sahur dan berbuka untuk mencegah bau mulut yang mengganggu kenyamanan.
Bersiap Menyambut Lebaran Tanpa Khawatir Kolesterol
Tantangan kesehatan biasanya memuncak saat Ramadhan usai dan momen Lebaran tiba. Hidangan bersantan dan berlemak kerap memicu lonjakan kadar kolesterol. Untuk mencegahnya, terapkan strategi berikut:
- Atur Porsi dan Pilih Satu Menu Menu: Batasi konsumsi hidangan berat seperti opor atau rendang. Makanlah dalam porsi kecil dan jangan menyantap semua hidangan berlemak dalam satu hari.
- Imbangi dengan Serat: Pastikan piring Anda tetap diisi sayuran hijau dan buah-buahan yang mampu mengikat lemak berlebih di pencernaan.
- Batasi Jeroan dan Kue Kering: Hindari konsumsi jeroan (hati, ampela, otak) dan batasi asupan kue kering yang tinggi mentega, telur, serta keju.
- Modifikasi Cara Masak: Utamakan hidangan yang direbus, dikukus, atau dipanggang. Ganti santan kental dengan santan encer atau susu rendah lemak.
- Tetap Aktif Bergerak: Jangan lupakan olahraga minimal 150 menit per minggu untuk membantu menekan kolesterol jahat (LDL), dan perbanyak minum air putih di sela-sela silaturahmi.
Marhaban ya Ramadhan. Mari jadikan Ramadhan sebagai momentum untuk membentuk pribadi menjadi insan yang sehat jiwa dan raga.
