Navigasi Masa Transisi: Tim HPU FKM UNEJ Ajak Mahasiswa Baru Jaga Kesehatan Mental

Bulan September menjadi penanda dimulainya perjalanan baru bagi para mahasiswa baru di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Jember (FKM UNEJ). Memasuki dunia perguruan tinggi merupakan salah satu fase kehidupan yang penuh dengan perubahan, baik dari aspek psikologis, sosial, maupun lingkungan. Tim Health Promoting University (HPU) FKM UNEJ menegaskan bahwa masa transisi dari sekolah menengah ke perguruan tinggi bukan sekadar perubahan sistem belajar, melainkan proses adaptasi diri secara menyeluruh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental menjadi fondasi penting agar mahasiswa baru dapat menjalani kehidupan kampus secara sehat dan seimbang.

Memahami Tiga Dinamika Perubahan Mahasiswa Baru

Dalam proses penyesuaian diri, mahasiswa baru umumnya berhadapan dengan tiga tantangan utama:

1. Perubahan PsikologisTuntutan akademik yang lebih tinggi, beban tugas, dan keharusan mengelola waktu secara mandiri kerap memicu stres. Perasaan cemas, gugup, bingung, kesepian, atau takut gagal adalah hal yang lumrah terjadi. Namun, jika emosi tersebut berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas harian, kondisi tersebut memerlukan perhatian lebih.
2. Perubahan SosialDunia perkuliahan mempertemukan mahasiswa dengan rekan-rekan dari beragam latar belakang, karakter, dan pola pikir. Tantangan seperti rasa takut tidak diterima, kesulitan berkomunikasi, hingga kecenderungan membandingkan diri di media sosial dapat memengaruhi kondisi mental. Oleh karena itu, membangun lingkaran pertemanan yang positif dan saling mendukung menjadi hal yang sangat vital.
3. Perubahan LingkunganBagi mahasiswa yang harus merantau, dinamika seperti homesickness (rindu rumah), penyesuaian tempat tinggal, pola makan, hingga pengelolaan keuangan mandiri sering kali terasa membingungkan.

Langkah Sederhana Memelihara Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan mental tidak selalu rumit. Tim HPU FKM UNEJ membagikan beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan sehari-hari:

• Mengenali emosi dan batas diri: Pahami kapan tubuh dan pikiran membutuhkan jeda.
• Mengatur manajemen waktu: Seimbangkan antara prioritas perkuliahan dan kehidupan pribadi.
• Menerapkan gaya hidup sehat: Jaga pola tidur teratur, rutin berolahraga, dan konsumsi makanan bergizi.
• Melakukan rekreasi: Sediakan waktu khusus untuk menjalankan hobi atau aktivitas yang menyenangkan.

Kapan Harus Mencari Bantuan?

Mahasiswa tidak harus menghadapi setiap tantangan seorang diri. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan sebuah keberanian dan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.

Segera cari bantuan profesional atau berdiskusi dengan orang terpercaya apabila mengalami tanda-tanda berikut:

• Perasaan sedih, cemas, atau tertekan secara terus-menerus.
• Gangguan pola tidur atau pola makan yang berlangsung cukup lama.
• Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya disukai.
• Penurunan konsentrasi, motivasi, serta prestasi akademik secara signifikan.
• Merasa terisolasi dari lingkungan sekitar.
• Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup.

Manfaatkan Layanan Self-Assessment SiSKA LPMPP UNEJ

Sebagai bentuk dukungan penuh terhadap kesejahteraan mental mahasiswa, Universitas Jember menyediakan fasilitas self-assessment yang dapat diakses melalui aplikasi SiSKA LPMPP. Melalui aplikasi ini, mahasiswa UNEJ dapat mendeteksi kondisi psikologis dan kebutuhan dirinya secara mandiri. Hasil dari self-assessment tersebut nantinya menjadi dasar rujukan untuk mendapatkan layanan konseling dan fasilitasi dari pihak universitas.